Inloggning

Användarnamn:

Lösenord:




Pastasallad med tonfisk

Huvudingrediens:Pasta
Kategori:Snabblagat, Mat och fysisk aktivitet
Energi/portion:905 kcal
Läs mer »
 
Rätt lämplig för dig som idrottar. Passar bra till matlåda.

Pastasallad med tonfisk

Antal portioner:

Ingredienser Vikt Mängd
pasta, okokt 140 g 3,5 dl
rapsolja 15 g 1 msk
haricots verts 150 g -
isbergssallat 60 g 2 dl
rödlök 40 g 0,25 st
tonfisk i olja, avrunnen 160 g -
oliver 50 g 0,75 dl
naturell yoghurt 160 g 1,5 dl
chilisås 18 g 1 msk
salt efter smak
peppar efter smak
Servera till
grahamsbröd 120 g -
bordsmargarin, 40 % 10 g -
måltidsdricka 400 g 4 dl
apelsin 220 g 2 st
  Anvisningar
  1. Koka pastan enligt anvisningar på förpackningen. Häll av vattnet och blanda i oljan.
  2. Koka bönorna enligt anvisning på förpackningen.
  3. Skölj och strimla sallaten och skala och finhacka rödlöken.
  4. Hällav oljan från tonfisken och dela den i bitar.
  5. Varva pasta, sallat, bönor, tonfisk och rödlök i en serveringsskål.
  6. Blanda yoghurt och chilisås. Smaksätt med salt och peppar. Häll detta över salladen och blanda försiktigt.
Garnera med oliver.
  7. Servera med ett gott bröd, bordsmargarin, måltidsdryck och en frukt.
 

Variation på tillagning

Tonfisken kan bytas ut mot rökt makrill, sik eller ett vegetariskt alternativ, tex. kikärtor.

Allergianpassning

Gluten: Byt brödet mot ett glutenfritt alternativ.

Laktos: Byt yoghurt och bordsmargarin till laktosfria alternativ.